幸福快樂窩

有氣無力？試試泡腳＋按摩小腿肚
【2014年3月9日  圖文提供／采實文化】

到底該如何使NK細胞保持健康呢？勤做「小腿肚按摩與泡腳」效果最好！根據東京大學等學術單位的研究，將雙腳泡在40∼41度熱水裡，水面須高過腳踝骨上方5公分，約20分鐘後抽血檢查，發現10個人中有7人的NK細胞活化程度都提高了。 

此外，體溫上升太多時，身體會誤以為出現「緊急狀況」而亢奮起來，最後不但無法放鬆，晚上也會難以入睡、降低睡眠品質。體溫也是「過猶不及」！入浴後的體溫必須保持腋溫37.5度左右，才能活化NK細胞。 

泡足湯可以減輕心臟與血管的負擔，泡完立刻按摩小腿肚，還有促進血液循環、提高免疫力的效果。泡腳前後，也請記得多補充溫開水。特別在快感冒的時候，泡泡腳、按摩小腿肚，然後好好睡上一覺，隔天病毒就會消失了。常有人問我，為了使小腿肚保暖，可以一直穿著襪套嗎？ 雖然能理解這種想法，但我認為「不可以過度保護」。

積極鍛鍊小腿肚，50歲照樣不生病！
例如胃消化不良時改吃粥比較好，但如果每天都吃粥的話，胃就變得無法消化一般米飯了。免疫力也是相同的道理，壓力太大或是保護過度缺乏刺激，都會使免疫力下降。

如果想強化小腿肚的力量，建議可以在洗澡時用熱水、冷水交替淋小腿，或是用力揉一揉、踮腳尖走路等。除了細心呵護之外，適度「鍛鍊」也很重要的。

內含NK細胞的淋巴球，年輕時數量較多，30歲後比例就會明顯下降。因此很多人過了30歲就容易疲勞，40歲後身體出現許多病痛，邁入50歲則是癌症好發期。

可是醫學數據顯示，體溫穩定、經常活動身體、笑口常開的人，即使上了年紀，NK細胞淋巴球的比例也不會下降。只要心情愉悅，並經常按摩小腿肚，無病無痛健康活到老一點也不難。

本文出自采實文化《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟》 

轉載自華人健康網 https://www.top1health.com/Article/294/17849

泡腳求好「孕」！夏天泡紫蘇藿香浴
【2014年6月5日  華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】

泡腳能助孕？現代女性受到不良生活和飲食習慣的影響，容易形成腎陽不足、宮寒的寒性體質，出現手腳冰冷和經痛的症狀，長期會增加受孕的困難度。中醫師表示，泡腳是不錯的溫陽助孕方法，但夏季的暑氣和濕氣較重，建議藿香和紫蘇葉取代冬天使用的桂皮和生薑。  

夏季日頭赤焰焰，街上人群被曬得汗水直流，若要泡個熱水澡或足浴，想必很多人會直接說「不」，不過，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，對於久坐辦公室、常處於冷氣空調環境，或愛吃冰涼食物的女性而言，夏季泡腳是最適合調理寒性體質，改善四肢冰冷、經期不適和幫助受孕的養生方法之一。 

吹冷氣消暑氣　子宮寒冷難受孕
夏天是一年中最熱的季節，濕氣易阻滯在脾胃中，出現食慾不振、沒精神等症狀，若再加上常吹冷氣、喝冰飲的習慣，更容易耗損體內陽氣，使子宮寒冷，不利於胚胎著床或胎兒成長。 

女性朋友想要提升懷孕機率，可從祛除體內寒氣和調養體質做起。根據中醫「天人相應」的理論，夏天是人體陽氣最旺盛的時候，此時用溫水泡腳，更能刺激經絡，振奮人體的臟腑機能，祛除暑濕，從體質根本祛除寒冷，增進夏日食慾、促進睡眠。宮寒的女性，無論季節，每晚用熱水泡腳半小時，長期也會有驅寒的效果。

泡腳祛寒分季節　夏藥兼顧化濕功能
提到泡腳，許多人直覺想到寒冬使用的桂皮與生薑，但夏天氣溫高，不適合使用發熱效果強烈的藥材。周宗翰中醫師建議，改用藿香和紫蘇葉更為適合。上述藥材各取5錢，放入鍋中加水煮沸10分鐘後，濾渣放涼至40℃，倒入足浴桶，加入溫水稀釋即可浸泡。

藿香與紫蘇葉是很好的芳化濕濁要藥，可擴張微血管而有發汗、促進血液循環等作用，也可有效排除體內暑濕之氣，讓精神變好；成分中的揮發油有防腐和抗菌作用，對於夏季常犯的香港腳與皮膚病，也會有幫助，但因揮發油成分，不可以久煮。

泡腳學問大！晚上9點滋腎活血
泡腳人人會，但蘊含的學問卻非每個都知曉。周宗翰中醫師表示，晚上9點左右是腎經氣血比較衰弱的時候，此時泡腳更有助於促進血液循環、滋腎活血，但每次時間不可超過20分鐘。

此外，泡腳也需在晚餐後1至2小時進行，水位最好在腳踝上方約10至15公分的地方，不一定要泡到小腿肚，除非希望預防或改善靜脈曲張。泡腳容器建議選擇木盆，金屬盆容易因化學成分不穩定，和中藥裡的鞣酸發生反應，產生鞣酸鐵等有害物質。泡完腳後，全身毛孔都處於打開的狀態，應避免吹空調或風扇，以免著涼。

轉載自華人健康網   https://www.top1health.com/Article/259/18959

夏天泡腳顧脾胃！橘皮砂仁消脹氣
【2014年7月10日  華人健康網 記者駱慧雯／台北報導】 

夏天熱得要命，想要保健腸胃還要泡腳、熱上加熱？中醫師表示，一年四季以夏天的陽氣最盛，雖然氣溫最高，但對脾胃和消化功能不好的人來說，此時用溫水泡腳反而最有助於氣血循環，達到養胃健腸顧脾的保健效果，改善食慾不振、消化不良、腹脹腹瀉等腸胃不適症狀。  

借力使力！溫水+炎夏暢通脾胃氣血
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，夏季腸胃愛鬧脾氣，不單單因為天氣熱易造成食物變質腐敗，另一方面也與夏季濕氣重，損傷脾胃的代謝功能有關。而根據中醫「天人相應」的理論，人體陽氣在夏天最旺盛，此時用溫水泡腳更能刺激經絡，振奮人體的臟腑機能，特別是先天脾胃不好的人，最適合夏天泡腳。 

即使不是先天性脾胃虛弱的體質，現代上班族也會因久坐辦公桌前或長時間站著，血液蓄積在下肢靜脈，氣血循環變差，造成靜脈曲張，影響心肺功能，體內毒素排不出，自然也會對脾胃造成負擔。 

溽暑傷脾胃　中藥泡腳緩解腸胃病
從中醫經絡角度來看，雙腳是人體穴位最密集的部位之一，存著與各內臟相對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經脈都經過這裡，常用溫水浸泡膝蓋以下到腳底，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環，進而達到腸胃保健，以避免消化不良、脹氣、胃酸過多、胃食道逆流、大腸激躁症、便祕等常見腸胃疾病。

周宗翰中醫師表示，泡腳屬於水療的一種，可藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，刺激與改善循環，每天睡前泡腳一次，就能輕鬆達到養生的目的。若想加強氣血循環，還可使用中藥泡腳。

取乾薑、肉桂各3錢泡腳可治胃寒；若因胃氣虛，腸胃蠕動緩慢無力導致脹氣，用橘皮、砂仁各3錢做泡腳材料，能幫助消化、消除脹氣；添加白朮可健脾益氣，適用於慢性胃炎、消化不良、胃下垂；白豆蔻可以暖胃，促進胃酸分泌；白芍藥， 能抑制因緊張所導致的消化道潰瘍；佩蘭能改善胃病患者的消化不良、食慾不振等情形。

每天泡腳30分鐘　腳趾抓地增強脾胃功能
需注意的是，做為泡腳的中藥材不宜太多，15克以內為宜，將藥材煎煮約35分鐘，加入適量溫熱水，才可以泡腳。溫水要超過足背，建議在腳踝上10至15公分左右，最高可至小腿肚，隨水溫變涼，逐漸加水保持熱度，每天浸泡30分鐘。泡腳的盆最好用木盆或搪瓷盆，底部面積要大一些。

除此之外，腳底按摩也能增強保健腸胃的效果。周宗翰中醫師表示，胃經經過腳的第二趾和第三趾之間，內有太衝、內庭、行間等穴，經常鍛煉腳趾抓地的動作，有助於肝脾胃三個經絡的循行。另外，每天抽一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，或是反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩第二、三腳趾趾縫間，都有增強脾胃、強化免疫能力的作用。

轉載自華人健康網  https://www.top1health.com/Article/258/19167

養腎防老！睡前熱水泡腳好滋養
【2015年4月30日  華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 

近年來，出現「凍齡」、「美魔女」等名詞，抗老防衰逐漸成現代人的養生保健要點。中醫師表示，老化問題與陽氣不足有關，而陽氣發源在腎，腎是人體一身陽氣之本。因此，想要有效抗衰、防老化，適度調理滋養腎臟非常重要，而以熱水浸泡腳部的足浴，就是養腎固腎的不錯方式。

想要有效抗衰、防老化，適度調理滋養腎臟非常重要，而以熱水浸泡腳部的足浴，就是養腎固腎的不錯方式。

台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，中醫認為人體的陽氣發源在腎，而腎陽是人體一身陽氣之本；使得腎陽也有「命門之火」之稱。適度滋養腎臟，不僅有助補足陽氣，更有維持人體機能正常作用的效果。

反之，當腎的陽氣受到損傷，或因人體老化而逐漸衰退，導致腎陰不足。就可能使腰膝冷痛、頭暈耳鳴、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病找上門。因此，養好腎陽對於消除百病、延年益壽，確實有一定的助益。

腳部經絡穴位多　足浴促血循更暢通
適度以熱水足浴，就是既簡單、省錢又便利的養腎方法之一！事實上，在中醫傳統觀念中，就曾流傳這樣的一句話：「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，提升丹田。」來說明泡腳的好處。

人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位，若以雙腳66個穴位計算，則佔全身穴位的10%。

為什麼泡腳對健康有這麼大的好處呢？周宗翰中醫師進一步解釋，人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位。若以雙腳66個穴位計算，則佔全身穴位的10%，它們分別對應著人體的五臟六腑。而經常泡腳，則有助刺激腳部的腎經湧泉穴，與踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡；以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。

足浴能補腎　鹽水＋穴位按摩好舒緩
不過，足浴並不只是將腳放入水中即可，也是有一定的講究程序。周宗翰中醫師提到，最佳的建議方法是，水溫保持在40到42℃左右；且水深最好能淹過小腿度，並適度在水中加入有助入腎的鹽巴，都是不錯的方式。

進行浸泡時，不妨可將手掌握拳，適度敲擊小腿內側以刺激肝脾腎經，或是用手按摩小腿的穴位，如位於足心的湧泉穴，或是足三里、三陰交等部位，都有助加強經絡、氣血循環，達到更好的護腎效果。

睡前效果佳！足浴助陽氣生發更好眠
而足浴的使用時間上，則建議選擇在晚上臨睡前進行效果最佳，每次浸泡20至30分鐘左右，以防止水溫過熱、過度發汗，而導致體力透支。且最好能於泡腳完畢後半小時內上床睡覺，更有利陽氣生發，並達到一定的助眠作用。

【中醫師小叮嚀】：
周宗翰醫師提醒，腳部下肢等部位有開放性傷口、異位性皮膚炎、腦血管疾病患者，以及懷孕中婦女，不建議進行泡腳的足浴動作。以免過度刺激，不但補腎不成，反使症狀過度惡化，甚至影響胎氣。

轉載自華人健康網  https://www.top1health.com/Article/248/25148

鹽水泡腳治百病，安全泡腳五大禁忌？
【鹽水泡腳有六大好處】

一、鹽水泡腳可以治腳氣。
這是因為食鹽有很好的殺毒除菌功效，而把食鹽放入熱水中，利用水中熱力，那麼皮膚可以更好的吸收鹽水的殺毒除菌成分，就可以實現鹽水泡腳治療腳氣的功效。

二、鹽水泡腳可以清潔腳部。
因為食鹽的殺毒除菌功效使得鹽水具有很強的清潔能力，用鹽水泡腳就可以清潔腳部。

三、鹽水泡腳可以去角質。
因為食鹽有去角質的作用，所以把食鹽放入熱水中進行泡腳，就可以利用熱水中的熱力增強去角質的作用。

四、鹽水泡腳可以補腎、抗衰老。
因為我們人體腳部離心臟是最遠的，所以血液供應非常少，而式樣鹽水泡腳，就可以讓鹽水的有效成分進入腎和心臟，並且促進血液迴圈，已達到補腎、抗衰老的好處。

五、鹽水泡腳可以治感冒。
鹽水泡腳促進血液迴圈，去除足部的寒氣，這樣就可以達到治療感冒的作用。

六、鹽水泡腳可以助眠抗衰。
經常用鹽水洗腳，再配以按摩湧泉等穴位，能促進局部血液迴圈，有助眠抗衰之效，還能治療感冒，甚至可以增強記憶力，使頭腦感到輕鬆。

鹽水洗腳的方法：一般在半盆熱水中加半調羹鹽，水溫可稍高一些。但腳部如有傷口，鹽水洗腳應暫緩進行。

乾甯齋老中醫：安全泡腳有禁忌
第一，泡腳時間不宜過長，以15~30分鐘為宜。
泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺能力差，應由家人先試水溫，防止發生燙傷。

第二，飯後1小時內不宜泡腳。
吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此，最好飯後1小時再泡腳。

第三，中藥泡腳最好用木盆。
銅盆等金屬盆中的化學成分不穩定，容易與中藥中的鞣酸發生反應，生成鞣酸鐵等有害物質，使藥物的療效大打折扣。

第四，兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。
因為足弓是從兒童時期開始形成的，因此要從小注意保護。如果常用熱水給小兒洗腳，足底的韌帶就會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，容易形成扁平足。

第五，女性經期別自己亂用中藥泡腳。
女性經期出現的問題比較複雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等症狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來達到治療痛經等經期健康問題的目的，最好能夠諮詢醫生，根據自身情況對症用藥。

轉載自四時養生保健網  http://www.wacaopi.com/jkjl/jkjl00273.html