中醫師陳京慶表示，不管是預防或者是改善骨質疏鬆症，一定要對自己的飲食有充分的保健意識，鈣質、維生素充足攝取才可以提供充分的原料給身體製造骨質，戶外運動也是很好的保健途徑，因為運動可以刺激骨頭的生成，而日光也能幫助身體維生素D的形成，當然要保護好自己避免運動傷害。

羅明宇表示，預防骨質疏鬆，應該從小常曬太陽，常吃乳製品、海產品等含鈣豐富食物。只要養成良好的飲食及生活習慣，就可使骨量維持相對穩定，減少其丟失。中老年人要有規律的鍛鍊身體，避免從事激烈、負重力太大的運動。少吃鹽、糖增加負擔。可多吃海帶蝦皮湯、牛奶粥、海帶燉排骨、黃耆山藥湯等。

另外，酸性體質也是造成骨質疏鬆的原因之一，多吃些鹼性食品可預防體液酸化，保持人體弱鹼性環境是預防和治療骨質疏鬆，防止鈣流失。日常食品中的酸性食物，包括噢大部分的動物性食物，像肉類、魚類、蛋類，都屬於酸性食物。大部分的澱粉類和穀類，尤其是經過精緻加工後的澱粉類、部分堅果類，如花生、豌豆、扁豆，都屬於酸性食物。而鹼性食物有蔬果類、海藻類、南瓜子、杏仁、腰果、芝麻、核桃屬於鹼性食物。以及檸檬、橘子、醋的有機酸被分解後，留下鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質，也歸為鹼性食物。

此外，超過四十八歲過後，最好接受骨密度檢查測試，至少兩年檢查一次；每天曬幾分鐘的太陽，讓身體足以產生體內所需的維生素D，可利於吸收及保存鈣質防止骨折。另外，應重視居家安全，避免跌倒。老年人或者是已經患有骨質疏鬆症的患者需要重視居家環境安全，改善環境，避免跌倒等意外的發生，像是在浴室加裝防滑墊，保持地面乾燥，走廊不堆放雜物以及改善照明等。

藥膳方保健：

另外，羅醫師表示，需要提醒的是，很多人以為喝大骨湯骨頭，可有效補骨。其實這是常見的迷思，湯補鈣只是杯水車薪，經常食用還可能會引起高尿酸等問題，尿酸高者，有痛風問題者不適合補充太多。藥膳方保健部分，建議可選擇：

一、生地黃耆燉雞：準備生地一百二十克、紅糖六十克、烏雞一隻，燉熟，吃肉飲汁，能起到滋陰補血，填骨益髓的效果。

二、羊脊骨羹：準備羊脊骨五百克、羊腎一只，羊肉、粟米各六十克，蔥薑適量。做法為將羊脊骨煲湯取汁，羊腎、肉炒熟，即入蔥薑五味，骨汁、粟米煮成羹，空腹食用，能達到補腎壯骨的功能。

轉載自台灣新生報 https://tw.news.yahoo.com/%E9%98%B2%E6%B2%BB%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86-%E9%A3%9F%E7%99%82-%E9%81%8B%E5%8B%95-160000397.html