幸福快樂窩

林宏隆醫師

近年來坊間盛行“轉骨方”、“轉大人”的中草藥，顧名思義是青少年服用之後，男生可以順利轉骨、高人一等，女生氣血調和、身材有致。根據醫療文獻統計，成長主要的因素是遺傳(約佔80%)，其次是營養(約佔15%)。然而父母親較矮的人，是否就注定長不高呢？其實並不盡然。只要掌握成長黃金時期，配合正確的調理方法，成效也是相當可觀。

一般而言，女生以青春前期到月經來前發育最快，因此女生成長發育的黃金期是10到14歲。男生成長發育的時間較長，通常在12歲開始進入青春期到16歲發育完成，少數可達18歲。

※評估身高推算公式

男生：〔(爸爸身高+媽媽身高)+11〕÷2 ± 7.5公分
女生：〔(爸爸身高+媽媽身高)+11〕÷2 ± 6公分

※中醫對青少年成長發育的調理重點

• 男女生性別與體質的差異：未進入青春期者，當審脾胃的強弱，因營養攝取的均衡與否影響很大，這時調理成長發育首重於脾胃。在進入青春期後，男生以養腎為主，女生以調肝為先。
• 調理的對象：
  1.身高一年長不到4公分。
  2.身高曲線低於同年同性第3百分位，在班上老是最矮的前3名。
  3.骨齡超越實際年齡者。
• 調理的季節：春天是一年的開始，也是陽氣初生，充滿生命力的季節。在此適宜生長發育的季節，若能適當補充所需，則可在春夏之際，得以蓬勃生長發育。
• 理論根據：中醫認為「腎為先天之本」、「脾胃為後天之本」，因此在發育期尤應注重腎氣與脾胃的調養。《黃帝內經》中提到：人的發育與成長主導在於「腎氣之盈虧」。並且「腎主骨」的涵義，在於成長發育與補充腎氣是有相當關係。

補腎氣的藥物，例如山藥、續斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯蓉等；脾胃為氣血生化之源，脾胃對於營養吸收維繫五臟六腑的運作，因此發育期亦應給予補氣健脾胃的藥物，例如黃耆、黨參、茯苓、白朮；養血活血藥如當歸、川芎、川七、大棗、丹參等。此外，龍骨、牡犡、阿膠、石斛、黃精、菟絲子、枸杞子、大棗可提供成長所需的鈣質與膠質，這些藥物可經由醫師視個人體質調配後，燉煮雞肉或排骨食用。

※注意事項

一、充足的睡眠:成長中的青少年通常會在熟睡的2小時後，開始分泌生 長激素，大約在凌晨3點，腦下垂體會停止分泌生長激素。因此熬夜晚睡對成長中的青少年是相當不利的，一般應在9~11點前就寢。
二、適度的運動:運動對成長有幫助，應儘量安排一些伸展性的運動，如：跳繩、跳高、球類、游泳等。但避免過度使用重量訓練，如伏地挺身、舉重等。
三、適當攝取動物性蛋白質(如:肉類、海鮮、豆類、乳製品)，對成長所需的營養素是非常重要。另一方面要減少動物性脂肪，因為脂肪與糖份一樣容易造成生長激素無法作用在生長板，因此應該設法減少或去除。

四、忌吃甜食(如:甜的飲料、糖果、巧克力、蛋糕等)。過度攝取糖份會使人體血液血糖值升高，生長激素就無法作用在生長板，反而抑制生長，因此應該做好糖份攝取的管制。

轉載自高雄醫學大學附設中和紀念醫院中醫部 http://www.kmuh.org.tw/www/tcm/education/%e6%9e%97%e5%ae%8f%e9%9a%86/%e6%9e%97%e5%ae%8f%e9%9a%86-%e9%9d%92%e5%b0%91%e5%b9%b4%e6%88%90%e9%95%b7%e7%99%bc%e8%82%b2%e4%b9%8b%e4%b8%ad%e9%86%ab%e8%aa%bf%e7%90%86.html